que travaillent les tractions?
Approche anatomique
Dans le vaste univers de la musculation, les tractions se tiennent en tant que pilier incontournable, souvent encensées pour leur capacité à sculpter un dos puissant et des bras solides. Mais au-delà de l’aspect esthétique, quelle est réellement l’ampleur de leur impact anatomique sur notre corps? C’est à cette question que nous nous attelons aujourd’hui, plongeant dans les méandres de la physiologie musculaire avec une approche précise et éclairée.
Pour éclairer notre chemin, nous nous tournons vers l’expertise de Frédéric Delavier, dont le “Guide des mouvements de musculation approche anatomique” s’avère être une véritable bible pour les passionnés de la discipline. À travers ses pages, nous découvrirons les rouages complexes de ce mouvement emblématique, dénudant ses effets sur les différentes structures anatomiques qui s’animent lors de son exécution.
Accrochez-vous, car nous nous apprêtons à explorer les tractions sous un tout nouvel angle, révélant les mystères de leur impact sur notre corps, de manière détaillée et captivante.
Que travaillent les tractions : prise pronation
La solicitation des muscules du dos
D’une manière générale les tractions et la prise en pronation en particulier sollicitent les muscles dorsaux suivants :
- Le grand dorsal
- Le grand rond
Et lors du rapprochement des omoplates en fin de mouvement :
- Les rhomboïdes
- Les portions moyenne et inférieures des trapèzes
La solicitation des muscules des bras
Dans une moindre mesure en prise pronation, les tractions travaillent également les muscles des bras :
- Le biceps
- Le brachial
- Le brachio-radial
Notez que lors d’une exécution du mouvement dans les règles de l’art votre corps doit être gainé et vos muscles abdominaux sont donc également sollicités lors des tractions.
QUE TRAVAILLENT LES tractions : prise supination
Vous avez tout compris aux muscles sollicités lors des tractions en prise pronation? passons maintenant à sa variante bien répandue : Les tractions en prise supination, c’est à dire les paumes des mains orientées vers l’arrières.
Les tractions supinations vont solliciter tout comme les tractions en prise pronation le grand dorsal ainsi que le grand rond.
La différence va essentiellement se situer dans la solicitation des muscles brachiaux. Les tractions en prise supination vont d’avantage solliciter le biceps ainsi que le brachial.
Les tractions en prise supination s’intègrent d’ailleurs très bien dans un programme d’entrainement des bras. Avec une bonne exécution cet exercice est reconnu comme étant très efficace pour muscler les bras.
Pour une bonne exécution il est important de garder les coudes vers l’intérieur, et de viser une trajectoire comme si vous vouliez mettre vos coudes dans vos poches.
QUE TRAVAILLENT LES TRACTIONS : prise neutre
Nous avons vu les muscles sollicités lorsque nous avons les paumes des mains dirigées vers l’avant (prise pronation) ainsi que les paumes des mains dirigées vers l’arrière (prise supination). Voyons maintenant la prise neutre, c’est à dire les pouces cette fois orientés vers l’arrière.
Cette prise ne s’effectue généralement pas à la barre de traction droite, bien que ça reste tout à fait possible avec des exercices tels que les tractions commando.
Tout comme les tractions supination, le but est ici de mettre l’accent sur les muscles du bras mais cette fois essentiellement sur :
- Le brachial
- Le brachio-radial
En effet, on pourrait comparer ce mouvement à un curl prise marteau pour mieux comprendre les muscles sollicités au niveau du bras.
Eviter les blessures lors des tractions
- Comme pour tous les exercices et avant toute activité, il est primordial de bien s’échauffer au préalable, notamment en intégrant des tractions d’omoplates (aussi appelées tractions scapulaires) dans le cadre de vos séances d’entrainement aux tractions.
- Commencer sa séance avec des série légères ou des variations plus faciles (tractions australiennes par exemple) avant de passer aux séries de travail.
- Contrôler toujours la descente afin d’éviter les chocs sur les articulations des coudes et des épaules
- Il est également parfois conseillé de ne pas tendre complètement les bras en amplitude basse mais de garder une très légère flexion du coude, notamment lorsqu’on travaille en séries longues.
- Dans le même registre, suivant l’objectif recherché, il peut être bon de garder les omoplates (scapulas) engagés en position basse pour éviter de trop solliciter les articulations des épaules. Garder les scapula engagées tout au long du mouvement est également très bon pour le recrutement musculaire.
Pour conclure
En somme, plonger dans l’univers des tractions révèle bien plus que de simples exercices de musculation. Avec une approche anatomique précise, nous avons décortiqué les impacts sur nos muscles, dévoilant ainsi les secrets de leur efficacité. Que ce soit en prise pronation, supination ou neutre, les tractions sollicitent un éventail complexe de muscles, offrant un entraînement complet. Mais souvenez-vous, pour en tirer pleinement profit tout en évitant les blessures, l’échauffement et une technique adéquate sont essentiels. Alors, armez-vous de connaissances et d’engagement, et laissez vos tractions sculpter le chemin vers une force et une forme optimales.
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